Una dieta adecuada es esencial para una buena salud, y comer los alimentos correctos puede ayudarte a construir músculo y perder peso. La proteína contiene 20 aminoácidos y proporciona la base para la construcción de tejido muscular, por lo que comer alimentos con proteínas completas, incluidos los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no produce, estimulará el crecimiento muscular. Sin embargo, muchos alimentos ricos en proteínas como la carne roja y los huevos vienen con grasa saturada dañina, por lo que es probable que aumentes de peso. La correcta elección de proteínas con grasa buena y saludable hace la diferencia.
Indice De Contenido
- Brócoli
- Aceite De Oliva Extra Virgen
- Nueces
- Aves de Corral
- Quinoa
- Salmón
- Espinacas
Brócoli
Con su excepcional valor nutricional, el brócoli se encuentra catalogado como uno de los alimentos más saludables, ya que te proporciona amplias cantidades de vitamina A, vitamina C y otros fitoquímicos vitales que te ayudan a combatir las enfermedades. También está cargado con fibra soluble, lo que significa que te ayuda a limpiar el sistema digestivo y perder grasa.
Puedes sanarte contradictorio pero el cuerpo necesita grasa. La clave es comer sólo grasas saludables como las de aceite de oliva virgen extra. El 70% de la grasa monoinsaturada en el aceite de oliva protege contra las enfermedades del corazón y no te hace ganar peso innecesario. Si lo utilizas para cocinar o como aderezo de ensalada, el aceite de oliva extra virgen es una adición bienvenida para cualquier dieta.
Nueces
Los vegetarianos saben que las nueces son igual de valiosas como las almendras ya que las nueces pueden cubrir tus necesidades de proteínas. Son un alimento denso en calorías, las nueces te ayudarán a ganar peso y masa muscular de una manera saludable, proporcionándote grasas monosaturadas y polisaturadas, junto con vitaminas y minerales tales como la vitamina E, magnesio, potasio y zinc.
Aves De Corral
A diferencia de la carne roja, las aves de corral no contienen virtualmente grasa saturada, otorgándote toda la proteína sin ningún tipo de inconvenientes. Una porción de 85 gramos de pollo o pavo blanco contiene 26 gramos de proteína. Una porción de carne de tamaño similar tendrá 24 gramos de proteína, pero también viene con 3 gramos de grasa saturada.
Quinoa
Un grano qué proviene de América del Sur, contiene más proteínas y fibras que la avena o el arroz. Como ventaja adicional, también esta libre de gluten, por lo que es perfecto para aquellos que siguen dietas restringidas. La quinua se puede consumir después del entrenamiento con un poco de carne y verduras para una comida balanceada, la cual fortalecerá tus músculos.
Salmón
El pescado es una fuente excepcional de proteínas. El salmón natural, en particular, te proporciona el mejor valor nutricional, dandote 20 gramos de proteína en una deliciosa porción de 100 gramos. Sin embargo, asegúrete de optar por el salmón natural. El salmón criado en granjas puede ser deficiente en ácidos grasos omega-3 debido a que lo alimentan con maíz y grano.
Espinacas
Cuando Popeye comía espinacas sabía lo que estaba haciendo. Debido a su excepcional perfil nutritivo, que incluye altos niveles de vitamina A y hierro, la espinaca te ayuda a prevenir la pérdida de músculo. La espinaca es también un alimento altamente alcalino, ayudandote a controlar la acidez del cuerpo y preservar aún más el tejido muscular.
Perder peso y ganar musculo es una excelente combinación. Utilizar los alimentos antes mencionados harán posible que logres este propósito. Lo importante a la hora de perder de peso y ganar musculo es que te enfoques correctamente en estos objetivos. Cuando lo hagas nada te impedirá alcanzarlos. Espero que este articulo de los mejores alimentos para construir musculo y perder peso haya sido de mucha utilidad y te ayude a quemar grasa y a ganar masa muscular.
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