Trucos Sorprendentes Para Perder Peso
El ejercicio es clave para la mayoría de los planes de pérdida de peso, ya que te ayuda a quemar más calorías, y más calorías quemadas equivale a más kilos perdidos. Pero ¿qué pasa si odias el ejercicio? ¿Es necesario para bajar de peso? Sin duda te ayuda a mantenerte saludable (acelerando tu ritmo cardíaco y construyendo más músculos.) Pero no es obligatorio. Hay maneras de perder kilos sin hacer ejercicio. Así es cómo lo puedes lograr:
Índice De Contenido
- Atenúa Las Luces Y Reduce El Ruido
- Reduce El Tamaño De Tu Plato
- Anuncia Tus Snacks
- Pésate
- Lleva Un Diario De Tus Alimentos
- Duerme Suficiente
- Preparáte Un Buen Desayuno
1. Atenúa Las Luces Y Reduce El Ruido
Wansink es profesor de comportamiento de consumo dice que dos cosas suceden cuando se atenúan las luces: la primera es que las personas tienden a comer más lentamente y la comida se enfría. Esto es porque cuando comen rápidamente, por lo general consumen más calorías. Y la comida caliente es más atractiva que la comida fría. ¿Papas fritas grasosas, por ejemplo? ¡No gracias!
2. Reduce El Tamaño De Tu Plato
Del mismo modo, si utilizas una cuchara pequeña para las porciones, puedes servirte un 14 % menos en cada comida. "Durante unos pocos meses, puedes comer mucho menos alimentos y perder peso."
3. Anuncia Tus Snacks
¿Por qué? "Rompe el comportamiento alimenticio negativo", dice el Dr. Wansink. No estás diciendo, "No puedo comer esto", pero en realidad estás diciendo “realmente tengo que confesar lo que estoy haciendo”.
4. Pésate
Para pesarte bien, Rubaum Keller sugiere pisar la báscula por la mañana después de que hayas ido al baño. Puedes pesarte con la ropa de cama o desnudo. Házlo exactamente de esa manera durante 7 días, registrando tu peso diariamente. Luego, suma el número y divídelo por siete. Ese será el peso promedio (y más real) durante la etapa de 7 días. En base a ese peso, en seguida, puedes comenzar un plan de pérdida de peso o decidir que si eres feliz como estas.
5. Lleva Un Diario De Tus Alimentos
6. Duerme Suficiente
Ph.D. Marie Pierre St. Onge, profesora asistente en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia, e investigadora asociada en el New York Obesity Research Center, dice que algunos estudios han demostrado que las personas con privación del sueño producen más grelina, una hormona que estimula el apetito. Pero el problema no es sólo fisiológico. También es psicológico, señala. En las exploraciones cerebrales de las personas con privación del sueño, dice St. Onge, la parte del cerebro involucrada en las recompensas y el placer se ilumina cuando comen, más que sus contrapartes que duermen bien.
"La comida es más gratificante y satisfactoria y probablemente crea este ciclo de refuerzo –tu comes y luego quieres comer más", dice St. Onge. Añade eso a la realidad que un cerebro cansado es menos capaz de controlar sus impulsos, y puedes ver que una persona bien descansada es mucho más capaz de moderar su alimentación.
7. Prepárate Un Buen Desayuno
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